Purification pour la longévité : une base holistique pour un vieillissement en bonne santé

L'autre jour, on écoutait de la musique en voiture pendant que je conduisais ma fille et ma mère pour faire des courses . La chanson « 22 » de Taylor Swift est passée et j'ai demandé à ma fille de six ans et demi… Ma fille me demanda si 22 ans paraissait vieux . « Oh oui, c'est vraiment vieux ! » répondit-elle . Ma mère septuagénaire et moi avons souri et soupiré avec regret… Que ne donnerions -nous pas pour être à nouveau aussi vieux/jeunes !   

L'âge est en partie un état d'esprit, en partie une accumulation de sagesse et en partie une représentation de la façon dont nous vivons notre vie. quotidiennement , tandis que La « longévité » désigne simplement le nombre d'années que nous vivons . Pour les patients que j'accompagne , l'objectif est de vieillir en bonne santé . Il ne s'agit pas seulement d'allonger notre espérance de vie, mais de préserver notre qualité de vie tout au long de notre existence. J'ai vu de jeunes adultes présenter de nombreux symptômes de vieillissement – ​​douleurs articulaires, troubles de la mémoire ou de la cognition, peau abîmée, fatigue – et j'ai travaillé avec des personnes âgées d'une vitalité et d'une énergie inspirantes, pleinement investies dans la vie et leur communauté, et qui semblent défier le temps ! Je sais lequel je veux être ! 

Ce que nous ne pouvons pas contrôler en matière de vieillissement  

Avoir de bons gènes est un atout, mais on estime que seulement 25 % de notre santé à long terme est due à l'influence génétique ( 1) . Les 75 % restants, qui expliquent la différence entre les personnes du même âge considérées comme « jeunes » et celles considérées comme « âgées », semblent être multifactoriels, et nombre de ces facteurs peuvent être modifiés . C'est une excellente nouvelle, car cela nous donne une certaine influence sur la qualité de notre vieillissement ! 

Le genre joue assurément un rôle dans le processus de vieillissement . La puberté commence plus tôt chez les personnes nées de sexe féminin (chromosomes XX) que chez celles nées de sexe masculin (chromosomes XY), et les femmes cisgenres ont généralement une espérance de vie qui est 4 ans de plus que les hommes cisgenres ( 2 ) . Les recherches sur le vieillissement de la population transgenre sont en cours avec des données limitées à l'heure actuelle ( 3 ) . 

6 choses que nous POUVONS contrôler concernant le vieillissement !  

La bonne nouvelle, c'est que si l'on ne peut arrêter le vieillissement, on peut le ralentir. Poursuivez votre lecture pour découvrir 5 astuces nutritionnelles et de style de vie à mettre en pratique dès aujourd'hui pour vieillir en beauté ! 

Puisque chacune de nos milliards de cellules est constituée d'aliments ingérés, il est logique qu'une alimentation plus saine contribue à une meilleure santé. Préférez-vous que votre corps soit nourri de frites ou d'un bon repas familial fait maison ? 

La qualité de notre alimentation reflète à la fois la densité calorique et la densité nutritionnelle des aliments . Des études ont démontré à maintes reprises que la restriction calorique a un effet très positif sur le vieillissement cellulaire , en améliorant la sensibilité à l'insuline et en abaissant la glycémie à jeun ( 4) . 

Cependant, la réduction de l’apport en nutriments ainsi que des calories peut potentiellement avoir un effet négatif sur le vieillissement en favorisant la perte osseuse et la perte musculaire ( 5) .  Par conséquent, les aliments riches en nutriments et à faible valeur calorique favorisent davantage un vieillissement en bonne santé que les aliments riches en calories et pauvres en nutriments. 

Conseil de pro !  

Parmi les exemples d'aliments complets peu caloriques et riches en nutriments, on peut citer les céréales complètes, les haricots et les légumineuses, ainsi que les fruits et les légumes. Je recommande de les intégrer à chaque repas et collation jusqu'à ce que vous suiviez la règle du « 80/20 », c'est-à-dire que vous consommez de vrais aliments 80 % du temps (et que vous vous offrez des aliments plus caloriques et pauvres en nutriments 20 % du temps ou moins). 

Le lien entre l’obésité et la mortalité, via les maladies dites « occidentales » courantes, notamment les maladies cardiovasculaires, les maladies métaboliques (dont le diabète) et les cancers, est de plus en plus évident ( 6) . Ceci conforte l’idée que la gestion de la glycémie et de l’insuline est essentielle pour bien vieillir. 

Le moment où nous mangeons a autant d'influence sur notre glycémie et notre taux d'insuline que ce que nous mangeons . Manger régulièrement, même des aliments sains comme des fruits et légumes frais, des noix et des graines, empêche une chute de la glycémie et de l'insulinémie . Intégrer de courts jeûnes entre les repas – c'est-à-dire prendre 2 à 4 repas par jour toutes les 3 à 5 heures sans grignotage – est une première étape simple pour de nombreuses personnes souhaitant améliorer leur sensibilité à l'insuline . 

Conseil de pro !  

Essayez ce programme alimentaire : 

Ce programme peut également être adapté à votre style de vie, tout en conservant les intervalles suggérés entre les repas, par exemple : 

Un jeûne plus long pourrait être une option à envisager en dehors d'une cure détox. Encore une fois , veuillez consulter votre professionnel de santé avant d'entreprendre un jeûne de plus d'une nuit ! 

Notre façon de manger influence également notre capacité à choisir des aliments de meilleure qualité et à manger jusqu'à satiété . Manger à table, en compagnie , et apprécier le repas tout en discutant ralentit notre rythme et nous permet de manger moins, car nous sommes rassasiés plus rapidement. 

Lorsque nous mangeons sans réfléchir – en travaillant, en regardant la télévision, en conduisant – nous avons tendance à manquer le signal de notre corps indiquant la satiété et nous mangeons inconsciemment trop ( 7) . 

À Okinawa, au Japon , où vivait autrefois une forte concentration de centenaires en pleine santé, agiles et vifs d'esprit (avant l'arrivée du régime occidental) , il existe un proverbe : « Hara Hachi Bu ». Cela signifie qu'il faut manger jusqu'à être rassasié à 80 % puis s'arrêter jusqu'au prochain repas. En d'autres termes, c'est la sagesse de se nourrir correctement tout en évitant les excès .

Conseil de pro !  

Après votre repas, essayez de faire une pause et de simplement vous asseoir avant de vous resservir. Cela permettra à votre cerveau de digérer et vous réaliserez peut-être que vous n'avez plus faim ! 

Stress positif  

La plupart d'entre nous connaissent l'adage « Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts ». Le terme médical correspondant est « hormèse ». Une exposition régulière et périodique à des niveaux de stress sublétaux – un bain d'ours polaire dans une eau froide de temps à autre, la présence de composés amers dans les aliments, la privation calorique, un exercice physique intense – renforce notre vitalité et nous rend plus résistants et adaptables face au stress imprévu. 

Connexions sociales  

Dans les « zones bleues » du monde, des régions de la planète abritant de fortes concentrations de populations âgées en bonne santé et dynamiques et de nombreux centenaires (y compris Okinawa, au Japon), la communauté sociale s’est avérée être un facteur prédictif de longévité… et de qualité de vie ( 8) . 

Conseil de pro !  

Prenez le temps aujourd'hui de contacter un proche, simplement pour maintenir le lien . Cela pourrait vous être utile, et s'il s'agit d'une personne âgée, cela pourrait être absolument essentiel pour elle ! 

Activité et exercice  

L’exercice physique modéré est une autre façon économique de favoriser la longévité ( 9) . Le meilleur exercice est celui que vous appréciez ; trouvez donc une activité que vous aimez – marche, jardinage, danse, natation, yoga – et faites-en une priorité dans votre vie. 

Comme le disait Oscar Wilde, les seules certitudes dans la vie sont la mort et les impôts . La mort est inévitable , aussi l'objectif est-il de « compresser sa mortalité » : être aussi en bonne santé , dynamique et plein de vie que possible jusqu'à nos derniers instants , et éviter une longue et pénible dégradation de la santé et de la qualité de vie à mesure que nous approchons de la fin. 

Honorons l'équilibre qui imprègne chaque jour et chaque année de nos vies glorieuses ! Le soleil se lève et se couche . De même, nous sommes actifs et nous dormons en alternance tout au long de ce rythme quotidien, et ce, durant toute notre existence. 

Ce rythme quotidien d'activité et de repos se retrouve également dans les saisons annuelles :  le grand ménage de printemps, les activités estivales, les récoltes d'automne et le confort hivernal… 

Notre corps reflète la planète sur laquelle nous vivons et nous y épanouissons en harmonie. Nous mangeons pour compléter nos nutriments, réparer les dommages, produire des neurotransmetteurs et grandir. Nous transpirons, urinons et allons à la selle pour éliminer les déchets indésirables et potentiellement nocifs de notre organisme . 

Construire un peu, purifier un peu, et recommencer… En termes médicaux , le « métabolisme » englobe à la fois l’« anabolisme » (construction) et le « catabolisme » (dégradation). Nous avons besoin des deux , dans un rythme alterné . afin d' améliorer notre espérance de vie en bonne santé ! 

Dans notre monde occidental moderne et avec un accès généralement excessif à la nourriture (fraîche et biologique, mais aussi raffinée et dénaturée), la purification n'est pas aussi ancrée dans nos vies qu'elle l'était pour nos ancêtres . 

Prendre le temps de « nettoyer sa maison » consciemment en modifiant son alimentation, en augmentant sa consommation de liquides, en transpirant grâce à l'exercice physique ou au sauna, et en utilisant un mélange d'herbes soigneusement sélectionné. – comme le kit de détoxification à base de plantes Wild Rose – est un rituel important pour favoriser l’élimination des toxines, permettre au corps de se débarrasser de ce qui ne nous sert plus et laisser place à la santé et aux bonnes habitudes. 

Conseil de pro !  

Nettoyer périodiquement (à prendre en compte selon les saisons ) avec des herbes utilisées depuis des siècles, dans les kits Wild Rose D- Tox utilisés depuis des décennies !   

Vivre pour la longévité  

La longévité et le vieillissement en bonne santé ne dépendent pas d'un seul facteur. Nous avons besoin d'une alimentation saine, d'un sommeil réparateur, de liens sociaux, d'activité physique, de joie, d'un stress (idéalement positif !), d'alterner jeûne et alimentation, et d'une détoxification régulière, ponctuée de cures de détoxification plus intensives, pour bien vieillir. Chaque petit pas que vous faites aujourd'hui, et que vous développerez par la suite, sera bénéfique pour votre avenir au sein de votre communauté. 

Références